Đau lưng do ngồi nhiều làm cách nào để khắc phục?

Trước đây, căn bệnh đau lưng thường xảy ra ở người lớn tuổi do quá trình thoái hóa xương khớp. Tuy nhiên, trong những năm gần đây, bệnh có xu hướng gia tăng ở người trẻ tuổi do thói quen ngồi nhiều, lười vận động. Vậy đau lưng do ngồi nhiều làm cách nào để khắc phục?

Nguyên nhân gây đau lưng do ngồi nhiều

Đau lưng do ngồi nhiều là hiện tượng xuất hiện cơn đau ở vùng thắt lưng, sau một thời gian ngồi im một chỗ không vận động. Đây là hiện tượng thường gặp bởi khi ngồi lâu các cơ lưng không được vận động, co giãn, dây chằng bị chèn ép, cột sống chịu tác động lên cơ thể dẫn đến tê mỏi, đau nhức.

Tình trạng đau lưng do ngồi nhiều có thể được cải thiện ngay vài phút sau khi người bệnh hoạt động, đi đứng. Tuy nhiên, nếu tình trạng bệnh kéo dài liên tục, sau khi vận động, các triệu chứng không thuyên giảm mà đau nhức dữ dội hơn, cơn đau âm ỉ, khó chịu hoặc đau đột ngột thì đây là triệu chứng cảnh báo của nhiều bệnh lý như:

Thoát vị đĩa đệm: Thoát vị đĩa đệm xảy ra khi nhân nhầy của đĩa đệm bị rách hoặc vỡ, khiến nhân nhầy thoát ra ngoài chèn ép vào dây thần kinh gây đau đớn cho người bệnh.

Thoái hóa cột sống: Thoái hóa cột sống là tình trạng cột sống bị thoái hóa khiến các chức năng xương khớp bị suy giảm. Bệnh gây đau lưng âm ỉ và dai dẳng, đau nhiều khi ngồi lâu, ít vận động.

Đau thần kinh tọa: Người bệnh xuất hiện cơn đau âm ỉ hoặc dữ dội từ thắt lưng sang vùng hông hoặc chân dọc theo dây thần kinh tọa.

Gai cột sống: Gai cột sống hình thành dọc cột sống lưng khiến dây chằng, cơ xương và gân đều bị ảnh hưởng gây ra cơn đau dữ dội rất khó chịu.

Thoái hóa khớp: Thoái hóa khớp khiến sụn khớp suy giảm chức năng, chịu cơn đau âm ỉ, cơn đau tăng nặng hơn khi ngồi lâu, ít vận động.

Đau lưng do ngồi nhiều có nguy hiểm không?

Tình trạng đau lưng do ngồi nhiều xảy ra phổ biến ở bất cứ đối tượng nào với các triệu chứng khác nhau. Tùy vào nguyên nhân gây bệnh mà mức độ nguy hiểm của bệnh sẽ khác nhau.

Nếu cơn đau lưng chỉ xảy ra do nguyên nhân cơn học, do ngồi lâu, lười vận động thì sẽ biến mất sau một thời gian ngắn, cơn đau bình thường, không gây nguy hiểm cho sức khỏe.

Tuy nhiên, nếu cơn đau kéo dài, đau nặng hơn khi vận động, thì đây có thể là dấu hiệu của các bệnh lý về xương khớp như: Thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, đau dây thần kinh tọa,...gây nguy hiểm lớn cho sức khỏe, ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh. Thậm chí để lâu không điều trị sẽ gây ra nhiều hệ lụy như khiến khả năng đi lại, vận động khó khăn, thậm chí là bại liệt.

Đau lưng do ngồi nhiều phải làm sao?

Khi xuất hiện tình trạng đau lưng do ngồi nhiều kéo dài, người bệnh nên nhanh chóng tìm ngay đến cơ sở y tế uy tín để bác sĩ thăm khám và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp, tránh để lâu gây ra nhiều hệ lụy.

Bên cạnh đó, cần thực hiện các biện pháp sau đây để hỗ trợ cải thiện bệnh.

Thực hiện bài tập: Người bệnh nên tích cực thực hiện các bài tập duỗi cơ lưng giúp cơ lưng được hoạt động nhiều hơn giúp lưu thông máu và giảm đau hiệu quả. Mỗi ngày nên dành 30 phút để thực hiện.

Thay đổi tư thế: Đây là phương pháp quan trọng giúp ổn định cột sống và cơ lưng. Xây dựng tư thế ngồi hợp lý, không nên ngồi cong lưng, nên ngồi thẳng lưng, đầu hơi cúi, thường xuyên đứng dậy, đi lại, hoạt động thư giãn.

Chườm nóng, chườm lạnh: Sử dụng nhiệt chườm vào khu vực lưng bị đau sẽ giúp cơ lưng giãn nở, giảm chèn ép lên các dây thần kinh và giúp máu lưu thông tốt hơn, giảm đau ngay lập tức.

Hy vọng những chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ về tình trạng đau lưng do ngồi nhiều. Hãy tiến hành thăm khám và điều trị bệnh sớm để tránh biến chứng xảy ra nhé!